Creatina: para qué sirve de verdad, cómo tomarla y qué mirar al comprarla
El suplemento más estudiado y peor explicado. Qué dice la evidencia, cuánto tomar, por qué el riñón y el pelo son mitos, y a quién no le va a servir.
De 62 a 75 kg: cómo gané peso en el gimnasio siendo muy delgado
A los 17 años pesaba 62 kg y no había manera de subir. Hoy peso 75. Cómo empecé, cuánto tardé, qué comía y qué haría diferente, contado tal cual fue.
HIIT o cardio suave: cuál te conviene y por qué la respuesta aburre
El HIIT no quema más grasa por minuto de lo que parece, y el cardio suave no es perder el tiempo. Qué hace cada uno, cuánto necesitas y cómo encajarlo si además entrenas fuerza.
Sentadilla, peso muerto y press banca: lo que de verdad importa de la técnica
Tres movimientos, tres cosas que vigilar en cada uno. Sin detalles de competición ni mitos heredados, y con los errores que de verdad se ven en un gimnasio.
Diez errores típicos del principiante en el gimnasio
No son errores de técnica: son de planteamiento. Los diez que más tiempo hacen perder en los primeros meses, y qué hacer en su lugar.
Cuánto tardas en ver resultados en el gimnasio
Las semanas en las que no pasa nada son las que más gente abandona. Qué cambia a las dos semanas, al mes y a los seis meses, y por qué tú eres el último en notarlo.
Ganar peso siendo delgado: cómo comer más sin gastar una fortuna
Si comes mucho y no subes, el problema casi nunca es «tener el metabolismo rápido». Cuánto superávit necesitas, qué comer cuando ya no te cabe más y un menú con alimentos de supermercado.
Zapatillas para entrenar: cuáles necesitas según lo que hagas
Las de correr son las peores para levantar peso, y es justo lo que casi todo el mundo usa. Qué buscar según el tipo de entrenamiento y cuándo una sola sirve.
Cómo volver a entrenar después de un parón
El error no es parar: es intentar volver por donde lo dejaste. Cuánto se pierde de verdad, cuánto tarda en recuperarse y cómo plantear las primeras semanas.
Cómo leer una etiqueta nutricional en treinta segundos
Dónde mirar primero, qué truco usan las marcas con las raciones y qué significan de verdad «light», «natural» o «sin azúcares añadidos».