Agujetas: qué son en realidad y qué hacer con ellas
No son ácido láctico, no son cristales y no miden si el entrenamiento ha sido bueno. Qué son de verdad, cuánto duran y cómo distinguirlas de una lesión.
Bandas elásticas: para qué sirven de verdad
Baratas, ligeras y mal entendidas. Qué tipos hay, para qué son realmente buenas y en qué no pueden sustituir a un peso.
Dormir: el entrenamiento que no se ve
Puedes entrenar bien y comer bien, y aun así quedarte a medias si duermes mal. Qué le pasa al cuerpo con poco sueño y qué cambia de verdad para dormir mejor.
Cuánta agua beber al día (y por qué lo de los dos litros es un mito útil)
Los dos litros no salen de ningún estudio, pero tampoco son mala referencia. Cuánta agua necesitas de verdad, cuánta te llega sin beberla y cómo saber si vas corto.
Calentar antes de entrenar: qué sirve y qué es perder el tiempo
Cinco minutos bien usados valen más que veinte estirando. Qué hacer antes de entrenar, en qué orden y por qué los estiramientos clásicos van después.
Gimnasio en casa: qué comprar primero y en qué orden
Cinco niveles, de menos a más. Qué resuelve cada compra, cuánto cuesta y, sobre todo, cuándo toca dar el siguiente paso.
Cómo medir tu progreso sin obsesionarte con la báscula
El peso diario es el peor dato posible leído de la peor forma posible. Qué medir, cada cuánto, y cómo interpretarlo sin volverte loco.
Proteína: cuánta necesitas de verdad y de dónde sacarla
Los números según tu situación, una tabla de alimentos con cantidades reales, y qué hay de cierto en los mitos que más se repiten.
Cuántos días entrenar a la semana (y cómo repartirlos)
Dos, tres o cuatro días. Qué cambia de verdad entre ellos, cuánto volumen necesitas y cómo saber si te estás pasando.
Esterillas de yoga: qué mirar antes de comprar
Grosor, material y agarre. Tres criterios explican casi toda la diferencia de precio entre una esterilla y otra.