Dos herramientas para dejar de hacer cuentas a ojo. Todo el cálculo ocurre en tu navegador: nada de lo que escribas aquí se envía ni se guarda en ningún sitio.
Cuántas calorías necesitas al día
Estima tu gasto diario a partir de tu peso, altura, edad y nivel de actividad, y te da los números para perder grasa, mantenerte o ganar músculo.
Calculadora de calorías diarias
Es una estimación, no una medida. Dos personas del mismo peso y altura pueden gastar 300 kcal distintas. Úsalo como punto de partida: ajusta según lo que haga la báscula en dos o tres semanas.
Es un punto de partida, no una verdad. Si en dos o tres semanas la báscula no hace lo que esperabas, ajusta desde ahí. En ganar peso siendo delgado y en el método del plato está qué hacer con esos números.
Tu máximo a una repetición (1RM)
Calcula cuánto podrías levantar a una sola repetición a partir de una serie que sí puedas hacer, sin tener que arriesgarte a probar el máximo real. Sirve sobre todo para elegir el peso de trabajo.
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a una repetición a partir de una serie que sí puedas hacer, sin tener que intentar el máximo real. Sirve para elegir el peso de trabajo: no hace falta probar un máximo para entrenar bien.
Para que el número signifique algo, la técnica tiene que ser la misma en la serie de prueba que en la serie de trabajo. En técnica de los tres básicos está lo que de verdad importa de cada movimiento.
Por qué no hay calculadora de IMC
Es la que más se busca y la hemos dejado fuera a propósito. El índice de masa corporal no distingue músculo de grasa: con la misma altura y el mismo peso da idéntico resultado para alguien sedentario y para alguien que lleva años entrenando.
En un sitio sobre entrenamiento, eso significa etiquetar de «sobrepeso» justo a quien ha hecho las cosas bien. Como herramienta de salud pública para estudiar poblaciones tiene su sentido; como número personal, confunde más de lo que aclara.
Para seguir tu progreso hay formas mejores, y están en cómo medir tu progreso sin obsesionarte con la báscula.
Estas calculadoras son estimaciones orientativas, no consejo médico ni nutricional. Si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación o tu actividad física.